١٠ نصائح للمرأة فى بداية الحمل

تهانينا على حملك! 

فيما يلي 10 نصائح لمساعدتك على التنقل في المراحل المبكرة:

1. حدد موعدًا قبل الولادة: قم بزيارة مقدم الرعاية الصحية الخاص بك لتأكيد حملك ووضع خطة رعاية ما قبل الولادة.

2. تناولي نظامًا غذائيًا متوازنًا: ركزي على تناول الأطعمة المغذية مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون ومنتجات الألبان لدعم نمو طفلك.

3. حافظ على رطوبة جسمك: اشرب الكثير من الماء طوال اليوم للحفاظ على مستويات ترطيب جيدة ودعم صحتك العامة.

4. تناول فيتامينات ما قبل الولادة: استشيري مقدم الرعاية الصحية الخاص بك حول الفيتامينات المناسبة قبل الولادة، لأنها يمكن أن توفر العناصر الغذائية الأساسية مثل حمض الفوليك والحديد.

5. مارسي التمارين الرياضية بانتظام: مارسي التمارين ذات التأثير المنخفض مثل المشي أو السباحة أو اليوغا قبل الولادة للبقاء نشيطةً وتعزيز الحمل الصحي.

6. الراحة وتحديد أولويات النوم: اهدف إلى الحصول على 7-9 ساعات من النوم الجيد كل ليلة لدعم مستويات الطاقة لديك والرفاهية العامة.

7. إدارة التوتر: ابحث عن طرق صحية للتعامل مع التوتر، مثل ممارسة تقنيات الاسترخاء أو التأمل أو المشاركة في الأنشطة التي تستمتع بها.

8. تجنب المواد الضارة: ابتعد عن الكحول والتبغ والمخدرات غير المشروعة، لأنها يمكن أن تضر بنمو طفلك.

9. ثقفي نفسك: اقرأي الكتب، أو احضري دروس ما قبل الولادة، أو انضمي إلى المجتمعات عبر الإنترنت لمعرفة المزيد عن الحمل والولادة ورعاية الأطفال حديثي الولادة.

10. تواصلي للحصول على الدعم: أحيطي نفسك بشبكة داعمة من العائلة والأصدقاء ومتخصصي الرعاية الصحية الذين يمكنهم تقديم التوجيه والمساعدة طوال رحلة الحمل.

تذكري أن كل حمل فريد من نوعه، لذا من المهم استشارة مقدم الرعاية الصحية الخاص بك للحصول على المشورة والتوجيه الشخصي.