١٠ نصائح للتخسيس

 إليك 10 نصائح لإنقاص الوزن:

1. حدد أهدافًا واقعية: ابدأ بتحديد أهداف واقعية وقابلة للتحقيق لفقدان الوزن. اهدف إلى خسارة الوزن تدريجيًا ومستدامًا بمعدل 1-2 رطل أسبوعيًا.

2. خلق عجز في السعرات الحرارية: لإنقاص الوزن، تحتاج إلى استهلاك سعرات حرارية أقل مما تحرقه. احسب احتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية وقم بإنشاء عجز في السعرات الحرارية عن طريق تناول سعرات حرارية أقل قليلاً أو زيادة نشاطك البدني.

3. تناول نظام غذائي متوازن: ركز على تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية، بما في ذلك الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون والدهون الصحية. تجنب أو قلل من الأطعمة المصنعة والمشروبات السكرية والوجبات الخفيفة الغنية بالدهون.

4. التحكم في الأجزاء: انتبه لأحجام حصصك. استخدم أطباقًا وأوعية أصغر حجمًا للمساعدة في التحكم في حصصك وتجنب الإفراط في تناول الطعام.

5. حافظ على رطوبة جسمك: اشرب الكثير من الماء طوال اليوم. يمكن أن يساعدك الماء على الشعور بالشبع وقد يقلل من السعرات الحرارية التي تتناولها.

6. النشاط البدني المنتظم: قم بدمج التمارين المنتظمة في روتينك. اهدف إلى ممارسة ما لا يقل عن 150 دقيقة من الأنشطة الهوائية متوسطة الشدة أو 75 دقيقة من الأنشطة شديدة الشدة أسبوعيًا، إلى جانب تمارين القوة.

7. احصل على قسط كافٍ من النوم: استهدف الحصول على 7-9 ساعات من النوم الجيد كل ليلة. قلة النوم يمكن أن تعطل عملية التمثيل الغذائي لديك وتزيد الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة غير الصحية.

8. إدارة التوتر: ابحث عن طرق صحية لإدارة التوتر، مثل ممارسة تقنيات الاسترخاء، أو ممارسة الهوايات، أو قضاء الوقت مع أحبائك. يمكن أن يؤدي التوتر إلى الأكل العاطفي ويعيق جهود فقدان الوزن.

9. تتبع التقدم المحرز الخاص بك: احتفظ بمذكرة للطعام والتمارين الرياضية لتتبع تقدمك. يمكن أن يساعدك هذا في تحديد الأنماط وإجراء التعديلات والبقاء مسؤولاً.

10. اطلب الدعم: فكر في الانضمام إلى مجموعة دعم فقدان الوزن أو العمل مع اختصاصي تغذية مسجل أو مدرب شخصي. إن الحصول على الدعم والتوجيه يمكن أن يزيد من فرص نجاحك.

تذكر أنه من المهم استشارة أخصائي الرعاية الصحية قبل البدء في أي برنامج لإنقاص الوزن للتأكد من أنه آمن ومناسب لاحتياجاتك الفردية.