كيف معرفة الوزن المثالي للجسم

معرفة الوزن المثالي للجسم 

يختلف الوزن المثالي حسب طول الشخص، وجنسه، وتكوين كلٍ من الدهون والعضلات لديه، وشكل جسمه، فالوزن المثالي للمرأة يختلف عن الوزن المثالي للطفل مثلًا، وتجدر الإشارة إلى أنّه يُمكن معرفة الوزن الصحيّ للجسم اعتمادًا على عدّة طرق، وفيما يأتي توضيحٌ لها:

معادلات الوزن المثالي

توجد عدّة معادلات مختلفة لحساب الوزن المثالي، وتحدّد هذه المعادلات وزنًا واحدًا للشخص، لذلك يُفضِّل المختصون تحديد نطاق من الأوزان الصحية الملائمة لكل شخص إذ لا يوجد وزن مثالي واحد يتناسب مع كل الأعمار والأعراق، وفيما يأتي مثال على المعادلات المستخدمة لحساب الوزن المثالي التقريبي:

• معادلة الوزن المثالي للرجال: الوزن المثالي بالكيلوغرام = 48 + 1.1 × (الطول بالسنتيمتر − 150 سنتيمتراً). 

• معادلة الوزن المثالي للنساء: الوزن المثالي بالكيلوغرام = 45 + 0.9 × (الطول بالسنتيمتر − 150 سنتيمتراً).

مؤشر كتلة الجسم 

قد يتساءل البعض عن ما هي كتلة الجسم المثالية؟ إذ يُعدّ مؤشر كتلة الجسم (Body mass index) أداة شائعة لإعطاء فكرة عن وضع الوزن، وتعتمد على حساب وزن الشخص نسبةً إلى طوله، ولكن يجدر الانتباه إلى أنّ هذه الطريقة لا تعتمد على كمية الدهون والعضلات وتوزيعها في الجسم؛ فمثلًا يمكن أن يكون مستوى المؤشر مرتفعًا بالنسبة للرياضيين؛ وذلك نتيجةً لارتفاع الكتلة العضلية وليس الكتلة الدهنية، وفي هذه الحالة لا يعني ذلك أنّهم يُعانون من زيادة في الوزن.

كما يمكن أن يكون المؤشر منخفضًا عند كِبار السن وغيرهم من الأشخاص الذين تعرضوا لفقدان العضلات، وليس الدهون، ولذلك فإنّه لا ينبغي الاعتماد عليها فقط كمقياس وحيد لوضع الوزن، ويُحسب مؤشر كتلة الجسم على النحو الآتي:

 قسمة الوزن على مربع الطول اعتمادًا على المعادلة الآتية: 

• مؤشر كتلة الجسم = الوزن (كيلوغرام) / الطول2 (بالمتر).

•  مقارنة القيمة الناتجة مع التصنيفات الآتية:

مؤشر كتلة الجسم          تصنيف الوزن 

أقل من 18.5                    النحافة

 18.5-24.9              الوزن المثاليّ 

25 إلى 29.9                فرطُ الوزن

 فوق 30                         السمنة

محيط الخصر 

تُعدّ طريقة قياس مُحيط الخصر إحدى الطُرق المستخدمة لمعرفة مدى القُرب من الوزن الصِحيّ، وذلك لأنّ الدهون في البطن قد تكون أكثر خطورة، وتُعرّض الجسم لخطر أكبر للإصابة بأمراض القلب، والسكري من النوع الثاني، وارتفاع ضغط الدم.

كما يجدر الانتباه إلى أنّه يجب ألّا يزيد محيط خصر الرجل عن 101.6 سنتيمتر، وألّا يزيد محيط خصر المرأة إذا كانت غير حاملٍ عن 88.9 سنتيمترًا، وتُبيّن النقاط الآتية طريقة قِياس مُحيط الخصر:

• الوقوف، ولف شريط القياس حول الخصر فوق عظام الورك (Hip bones).

•  لف الشريط بطريقة مريحة دون ضغطه على الجلد. الزفير قبل البدء بالقياس.

نسبة محيط الخصر إلى الورك

تعتمد هذه الطريقة على قياس محيط الخصر والورك؛ لذلك فإنَّها تعطي فكرة عن الوزن الصحي، وكذلك الحجم،وتجدر الإشارة إلى أنَّ هذه الطريقة لا تقيس بدقة نسبة الدهون الكُلية في الجسم، كما أنَّها لا تقيس نسبة العضلات إلى الدهون، والنقاط الآتية تبيّن طريقة حساب نسبة محيط الخصر إلى الورك بالسنتيمتر:

• قياسُ محيط الخصر عند أضيق جزءٍ، وعادةً ما يكون فوق السرّة.

•  قياسُ محيط الورك عند أوسع جزء.

•  قسمة محيط الخصر على محيط الورك. 

• مقارنة النتيجة مع التصنيفات الآتية والتي تختلفُ بين الرجال والنساء، حيث تُبيّن هذه التصنيفات مدى خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، وغيرها من المشاكل الصِحية:

النسبة لدى للنساء        النسبة لدى للرجال         خطر الإصابة بالمشاكل الصحية 

0.80 أو أقل               0.95 أو أقل                                منخفض

 0.81 إلى 0.85         0.96 إلى 1.0                               معتدل

 0.86 أو أعلى             1 أو أعلى                                    مرتفع

شكرا 

بواسطة 

رشا